【摘要】懷孕後，準媽媽為了自身和胎兒的生長雙方麵因素，需要補充全麵、均衡的微量元素，鋅、鈣、鐵等一個都不能少。
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小小的微量元素卻有著大作用。微量元素指的是體內含量小於體重0.01%的礦物質，比如鐵、碘、鋅等。

NO.1：鐵

營養價值：促進身體合成血紅蛋白，降低妊娠缺鐵性貧血的發生風險。

如果孕前或者孕期缺鐵，可能會誘發缺鐵性貧血，如不及時補充，還可能會導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重等。

NO.2：碘

營養價值：碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素。

準媽媽要注意的是：每天攝入超過100μg碘，容易誘發甲狀腺功能障礙。因此，未準媽媽每日碘的攝入量可不能超標。

NO.3：鋅

營養價值：鋅是組成金屬蛋白的基本成分，是多種酶活性中心不可少的元素。

準媽媽需要在孕前備足鋅，比如100g牛肉/天，或者一周吃1-2次海產品，即達到7.5mg/d的攝入量，這樣的話，就能放“鋅”懷孕啦。

NO.4：硒

營養價值：硒具有抗氧化作用，有助於保護細胞膜免受氧化損傷。同時，硒還具有增強免疫功能，有效保護母嬰健康。

因此，準媽媽在孕前就應重視含硒食物的攝入，確保每天從食物中獲得60μg的硒，而不是等到“開獎”後才臨時抱拂腳補硒。含硒食物有海產品、動物肝髒、肉類、穀物和奶製品等。

NO.5：錳

營養價值：錳參與正常免疫功能、血糖和細胞能量調節、生殖功能、消化功能、骨骼發育等。

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為了能夠孕育健康寶寶，準媽媽在懷孕前就得適當攝入含錳食物，比如豆類、芝麻、莧菜、菠菜、紫菜、幹香菇、蟶幹等,以確保每天從飲食中攝入4.5mg的錳。
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