微量元素分析儀跑步比較差跟不上大部隊,是不是微量元素在作怪
【公司】山東國康
【標題】《微量元素分析儀跑步比較差跟不上大部隊,是不是微量元素在作怪》
【摘要】跑者們常常會被運動後虛弱頭暈，精神欠佳，情緒低迷，口腔潰瘍等小問題困擾，有些人認為是自己運動過量或者休息不夠所導致，並沒有引起重視，但這其實是體內微量元素的缺失的表現。若長期不采取措施便會對人體產生更大的傷害。所以針對補充適量的微量元素才會讓跑步對人體更健康！
【關鍵詞】微量元素分析儀、跑步、微量元素
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跑者們常常會被運動後虛弱頭暈，精神欠佳，情緒低迷，口腔潰瘍等小問題困擾，有些人認為是自己運動過量或者休息不夠所導致，並沒有引起重視，但這其實是體內微量元素的缺失的表現。若長期不采取措施便會對人體產生更大的傷害。所以針對補充適量的微量元素才會讓跑步對人體更健康！
維生素E
28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充維生素E。維生素(維生素食品)E能增強免疫力，天然高脂的植物油（油食品）、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。
補充方法：多準備一些穀物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素E。
鐵元素
20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“隻有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵(鐵食品)血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學的營養學專家史黛拉·沃爾普博士說，“蔬菜(蔬菜食品)中的鐵元素吸收率就沒那麽高。”
補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26。6毫克之多，並且卡路裏含量很低，隻有141卡。
鉀元素
大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果(水果食品)和蔬菜還不夠多。
補充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
鋅元素
至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
鎂元素
大部分運動者每天攝取的鎂元素隻有推薦量的72%。鎂是產生能量(能量食品)和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。
補充方法：多吃海鮮吧！如果不愛吃海鮮，還可以選擇菠菜，或者黑豆。
維生素缺乏的原因
➡食物供應嚴重不足，攝入不足；如：食物單一、儲存不當、烹飪破壞等。比如葉酸受熱損失。
➡吸收利用降低；如：消化係統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性Vit的吸收。
➡維生素需要量相對增高；如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環境下的人群。
➡不合理使用抗生素會導致對維生素的需要量增加。
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